Bienvenue dans votre espace maman ! Il s’agit d’un endroit chaleureux pour vous aider dans certains aspects de la grossesse souvent négligés. Matérinée est là pour vous suivre lors de cette période incroyable pour que vous puissiez profiter de chaque moment. Nous espérons qu’à la fin de votre lecture vous vous sentez apaisés et comprises
Grossesse et travail conseils
Il est envisageable de travailler même enceinte, cependant il faut prendre ses précautions de manière de plus en plus importante lors de l’avancement de votre grossesse.
Être tranquille au travail:
• Éviter de porter du poids lourd
• Si le travail se fait assit: s’allonger et surélever les jambes ( 2eme trimestre)
• Éviter le travail debout (fin 2eme trimestre)
->il existe des aménagements proposés par les employeurs pour améliorer les conditions de travail des femmes enceintes
Éviter la fatigue au travail et à la maison:
• Se coucher tôt et se lever tard si possible;
• Placer un coussin sous les pieds pour surélever les jambes
• Dormir du côté gauche
• Réduire le temps de transport
• Diminuer les tâches ménagères notamment
• Éviter les déplacements professionnels qui augmentent les risques d’accouchement prématurée
bien être et santé mentale
La grossesse peut mener à plusieurs préoccupations, il est alors normal de ressentir du stress mais quand il devient trop important; il faut tenter de le diminuer puisqu’il peut entraîner des conséquences chez l’enfant:
C’est pourquoi il est nécessaire de vivre une grossesse sereine.
Lâcher prise:
Il faut profiter du temps pour se détendre et lâcher prise, en réalisant des activités simples comme un long bain chaud ou bien lire un livre et également prioriser les tâches difficiles importantes.Un sentiment de contrôle peut vous aider à améliorer l’estime de soi et à mieux prendre soin de son bien être plutôt que celui des autres, tout semblera plus facile quand vous serez reposée.
Bouger et bien manger:
L’exercice physique et l’alimentation ont une grande influence sur votre état d’esprit
D’abord en vous nourrissant bien, vous serez moins fatigués et plus énergique,Ainsi assurez-vous de manger trois repas par jour avec une variété d’aliments.
Attention aux risques :
- Listéria : Évitez les produits laitiers non pasteurisés et les charcuteries pour prévenir la listériose, dangereuse pour le bébé.
- Toxoplasmose : Mangez des viandes bien cuites et lavez bien les fruits et légumes.
Attention particulière pour les femmes non immunisées.
- Mercure : Limitez les gros poissons qui peuvent affecter le développement du système nerveux du bébé
De plus, d’après certaines études l’exercice physique diminue le risque de dépression et favorise aussi une meilleure estime de soi, il est recommandé d’exercer au moins 150 minutes d’activités physique d’intensité moyenne par semaine et répartie en 3 séances.
Voici des exercices physiques adaptés pour chaque mois de grossesse :
Émotions de la femme enceinte et anxiété :
Pendant la grossesse, votre corps fait face à un bouleversement hormonal qui en conséquence influence votre humeur et vos émotions.Vous pouvez alors vous sentir émotives,inquiètes,frustrées.Nous tenons d’abord à vous rassurer que tout ce qui se passe est tout à fait normal et fait complètement partie du suivi de la grossesse.Il est alors important d’exprimer vos émotions librement à votre entourage sans craindre le jugement.Par ailleurs, il est aussi normal de se sentir moins à l’aise dans son corps et dans la réalisations de certaines activités
Si vous ressentez une détresse persistante, consultez immédiatement votre médecin ou un autre professionnel de santé :
Soyez attentives aux symptômes suivants :
- Anxiété
- Ruminations
- Incapacité fréquente de s’endormir ou de ressentir la fatigue
- Incapacité de manger ou manque d’appétit fréquent
- Problèmes de mémoire, difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Perte d’intérêt envers les activités que vous aimez habituellement
- Manque d’énergie, en particulier après le premier trimestre
- Inquiétudes constantes à propos du développement du bébé
- Tristesse et pleurs fréquents
- Sentiments de culpabilité, de dévalorisation ou de désespoir
- Tentative de vous isoler de vos proches
- Pensées noires ou suicidaires
Ces signes peuvent révéler une dépression prénatale ou un trouble anxieux. Il est important de demander de l’aide rapidement, car une prise en charge précoce facilite le rétablissement.
Solutions face aux symptômes fréquents:
Les nausées et les problèmes digestifs:
- prendre 3 à 5 repas par jour pour éviter d’être à jeun
- boire beaucoup d’eau après les repas
- éviter l’activité physique avant le petit déjeuner
- garder un petit goûter sur soi
- se mettre en position allongé
Humeur changeante :
- apprendre à inspirer et exprimer profondément dans un endroit calme
- imaginer des scénarios positifs consciemment afin d’avoir la sensation de l’avoir vécu
Pratique physique :
- pratiquer une activité physique
- alterner les jets d’eau froid et chaud dans la douche pour jouer sur la circulation sanguine
- porter des vêtements amples
équilibre du couple lors de la grossesse
Cette période de grossesse correspond à une véritable changement de vie pour votre couple à la fois par des variations physiques et émotionnelles chez vous et votre compagne/compagnon; pouvant impacter l’équilibre du couple.
Voici quelques conseils pour pouvoir retrouver une balance dans le couple :
- tenter de garder une communication sincère et empathique:
Exprimer vos émotions et vos doutes d’une manière claire et précise pour éviter les mal entendus et soyez à l’écoute de votre partenaire, posez des questions ouvertes et validez les ressentis de l’autre.
- répartir les tâches quotidiennes et s’organiser:
Établissez une feuille de route dès le début de la grossesse pour gérer les obligations quotidiennes en tenant compte des capacités de chacun et des préférences.Une bonne organisation vous permettra de limiter le stress et de créer un environnement sécurisé pour votre couple permettant ainsi une préparation sereine de la parentalité.
- maintien de la sexualité pendant le couple
La sexualité a une place centrale pendant la grossesse, elle maintient la complicité et le sentiment de proximité. Cependant, face aux changements de votre corps, il est possible et tout à fait normal de ressentir des fluctuations de votre libido. Il est alors indispensable de donner la parole à chacun et d’adapter la vie sexuelle en fonction des besoins et des limites et parfois même avoir des moments d’intimité différents par des caresses ou des mots doux.